신진대사 뜻 알고 계십니까? 개념을 정확히 알아야 효과적인 관리와 건강한 삶을 이룰 수가 있습니다. 오늘 포스팅에서 정확하고 자세하게 설명해 드리겠습니다. 잘 보시고 실천하셔서 신진대사를 최적화해 보십시오.
글의 순서
1. 신진대사 뜻 높이는 방법
신진대사라 함은 사전적 의미로 몸 밖으로부터 섭취한 음식물을 체내에서 분해하고, 합성하여 우리의 생명 활동에 사용하는 물질이나 에너지를 생성하고, 필요하지 않은 물질은 몸 밖으로 내보내는 작용을 말합니다.
일반적으로는 우리 몸에서 에너지를 만들고, 소비하는 일련의 생물학적 과정을 일컫는 말입니다. 이는 우리 몸이 생명을 유지하는 데 필수적인 역할로서, 음식을 소화하고 에너지를 만들어 내고, 세포 유지, 노폐물을 배출, 면역 체계 유지, 호르몬생성 등 몸을 수리하는데 매우 중요한 역할을 합니다.
2. 신진대사에 이상이 생기면?
만약에 신진대사가 제대로 작동하지 못한다면, 앞서 언급한 신진대사의 역할을 하지 못하므로 에너지 생산이 줄어들며, 피로감이나 무기력감이 많이 들고, 탈진도 일어날 수 있습니다.
자세하게 살펴보면 다음과 같습니다.
| 원 인 | 증 상 |
|---|---|
| 에너지 부족 | 섭취한 영양소를 에너지로 전환이 어려움 때문에 무기력감, 탈진 증상 나타날 수 있음 |
| 체중 증가 | 섭취한 에너지가 소비되지 못하면체지방이 쌓여서 체중 증가. |
| 만성 질환 발병 위험 | 신진대사가 느릴 경우 당뇨병, 고혈압, 고지혈증 발병 위험 증가 |
| 노 화 | 신진대사가 원활하지 않으면 많은 질병이 생기고 노화도 빨리 진행된다. |
| 면역 체계 저하 | 면역체계가 약해져서 감염에 대한 저항력이 낮아질 수 있음 |
| 소화문제 | 소화 기능 저하로 소화불량, 변비 등의 문제 발생 가능 |
3. 신진대사를 높이는 방법
신진대사는 나이, 성별, 근육량이나 체중, 호르몬, 음식등이 신진대사에 영향을 미칩니다. 일반적으로 신진대사를 높이는 방법을 소개합니다.
| 방 법 | 효 과 |
|---|---|
| 건강한 식단 | 단백질, 채소, 과일,통곡물등 섭취 과다한 탄수화물과 당류-제한 |
| 충분한 수면 | 하루 7시간~8시간 정도 수면 취하면 좋다. 수면 부족은 신진대사를 방해함 |
| 수분 섭취 | 물은 수분을 보충하고, 노폐물을 배출한다. 필수적인 요소이며, 충분한 섭취가 필요하다. |
| 규칙적인 운동 | 근육량을 늘리고 신진대사 속도를 높인다. 그러면서 체지방을 태워 비만에 도움을 준다. |
| 스트레스 관리 | 심신을 편하게 유지 중요 스트레스는 신진대사를 떨어뜨리는 원인 중 하나. |
4. 기초대사율이란?
신진대사와 상반되는 개념으로 ‘기초대사율’ 또는 ‘BMR’ (Basal Metabolic Rate)입니다. 우리들의 몸이 휴식하는 상태에서 최소로 필요로 하는 최소한의 에너지량을 말합니다.
쉽게 말하자면, 우리가 아무런 활동을 하지 않고 있어도 기본적인 생리 작용을 보존하기 위해서 필요로 하는 최소한의 열량이라 할 수 있습니다. 예시로 숨 쉬기라든지, 심장 박동이나 체온 유지 등과 같은 우리의 생명을 유지하는데 소비되는 에너지를 말합니다.
이는 나이나 체중, 성별, 근육량 등에 따라 각기 다르며, 일반적으로 사람이 나이를 먹을수록 기초대사율은 낮아지는 경향이 있으며, 우리가 하루 동안 소비하는 에너지 총량의 대략 60 ~ 70%를 차지합니다.
5. 신진대사에 대한 연구자료 소개
프랑스국립보건의학연구소(Inserm) 및 미국 캘리포니아 대학 국제 공동 연구팀이 최근 생쥐를 이용하여 24시간 동안 신진대사 조절을 위한 도해서(atlas)를 제작하는 데 성공했습니다. 이 지도는 고지방 식단이 생체 시계를 교란시켜 신체 기관의 기능을 방해한다는 사실을 밝혀냈습니다. 라는 기사내용입니다.
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